Herramienta de terapia cognitivo-conductual

Registro de preocupaciones

Apunta lo que te preocupa y qué temes exactamente que pase. Más adelante, vuelve y anota qué ocurrió en realidad. Con el tiempo tendrás tus propios datos sobre cuántas de tus preocupaciones llegaron a cumplirse.

Lo que escribas se guarda solo en este dispositivo. No se envía a ningún sitio y nadie más lo ve, ni siquiera tu psicólogo, salvo que tú decidas compartirlo. Si otra persona usa este móvil u ordenador, podría verlo.

Paso 1¿Qué te preocupa?

Escríbelo tal como te viene a la cabeza.

Paso 2¿Cuánta ansiedad te genera?

70 %

NadaLo más intenso posible

Paso 3¿Qué temes exactamente que pase?

Concreta la predicción, para poder comprobarla después.

¿Qué probabilidad le das a que pase?

70 %

Paso 4¿Depende de ti?

Hay preocupaciones sobre las que se puede hacer algo y otras que no dependen de nosotros.

Paso 5¿Cuándo sabrás si ha pasado?

Opcional. Cuando llegue esa fecha, aparecerá marcada para revisar.

Tus preocupaciones

Registro de preocupaciones · PsicoLazaro

Esta herramienta acompaña a la terapia, no la sustituye. Si estás en una situación de crisis, llama al 112 o al 024.