Herramienta de terapia cognitivo-conductual

Registro de pensamientos

Cuando notes un cambio fuerte en cómo te sientes, párate un momento y anótalo aquí. Te ayuda a ver qué pensaste, cómo te afectó y si hay otra forma de mirarlo. No hace falta que quede perfecto.

Lo que escribas se guarda solo en este dispositivo. No se envía a ningún sitio y nadie más lo ve, ni siquiera tu psicólogo, salvo que tú decidas compartirlo. Si otra persona usa este móvil u ordenador, podría verlo.

Paso 1¿Qué estaba pasando?

Dónde estabas, con quién, qué ocurría. Solo los hechos.

Paso 2¿Qué sentiste?

Elige una o varias emociones y marca su intensidad.

70 %

NadaLo más intenso posible

Paso 3¿Qué se te pasó por la cabeza?

El pensamiento automático: la frase o imagen que apareció sola, tal cual.

¿Cuánto te lo creías en ese momento?

80 %

Paso 4¿Reconoces alguna distorsión?

Son atajos habituales de la mente. Marca las que encajen, si alguna lo hace.

Paso 5¿Hay otra forma de verlo?

Un pensamiento más equilibrado. Puede ayudarte preguntarte qué le dirías a un amigo en tu lugar, o qué datos tienes a favor y en contra.

Paso 6¿Cómo te sientes ahora?

Vuelve a valorar la intensidad de la misma emoción.

40 %

NadaLo más intenso posible

Tus registros

Registro de pensamientos · PsicoLazaro

Esta herramienta acompaña a la terapia, no la sustituye. Si estás en una situación de crisis, llama al 112 o al 024.